孕妇每日食谱大推荐,了解一下
2019-07-18 11:47   来源:未知   评论:0

怀孕的女性朋友在日常生活中应该多多注意饮食,注重多方面补充人体所需的营养。很多准妈妈们因为处于特殊时期,在饮食的口味上会产生一些变化,不知道什么该多吃,什么不宜食用。今天小编就为广大女性朋友们推荐一些日常养生食谱,希望对大家有所帮助。
 
孕妇每日食谱推荐
 
1、奶类
 
作用:可提供蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。
 
食物来源:牛奶、酸奶、奶酪等。
 
每日建议量:1~2杯(每杯以250毫升计)。
 
提醒:如果无法均衡摄取各类营养素的话,可考虑以孕妇奶粉补足所需。
 
2、蔬菜类
 
提供营养素:主要提供矿物质、维生素及膳食纤维。
 
食物来源:蔬菜种类繁多,包括叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。
 
每日建议量:300~500克,其中绿叶蔬菜占2/3。
 
提醒:品种应多样化,注意烹调方式,多用凉拌或快炒的方式烹调绿叶蔬菜,尽量保留蔬菜中的维生素等营养。
 
3、主食类
 
提供营养素:糖类、少量蛋白质、B族维生素及丰富的膳食纤维。
 
食物来源:米饭、馒头、面条、面包、玉米等。
 
每日建议量:350~450克。
 
提醒:也可以糙米或五谷杂粮饭代替精制白米,或用全麦馒头代替白面馒头,吸收更多的营养。
 
4、水果类
 
提供营养素:除了含有丰富的维生素、矿物质外,亦提供部分糖分。
 
食物来源:种类繁多,常见的有苹果、柑橘类、西瓜、梨、桃等。
 
每日建议量:200~400克。蔬菜的营养素以矿物质为主,而水果则以维生素为主,两者的营养价值并不相同,且热量差异大,所以不可互相取代。
 
提醒:水果糖分高,适量食用很重要,尤其是有妊娠糖尿病的孕妇,更要控制摄取量。
 
5、蛋豆鱼肉类
 
提供营养素:蛋白质和脂肪。
 
食物来源:鸡蛋、黄豆、豆腐、豆浆、鱼类、虾类、贝类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等。
 
每日建议量:200~250克,其中鱼类、禽类、蛋类各50克。
 
提醒:孕妇多吃鱼有好处,食用中小型鱼较安全。
 
6、油脂类
 
提供营养素:主要提供脂肪。
 
食物来源:烹调用油(如花生油、葵花籽油及橄榄油)和坚果。
 
每日建议量:25~30克。炒菜时最好选择植物油,两餐之间可以来把坚果当零食。
 
提醒:小心食物中所隐藏的油脂,奶油饼干及油炸食品要少吃。
 
看了以上孕妇每日食谱的推荐,相信各位准妈妈们或是准妈妈的家人朋友们心中一定有数了,孕妇的日常饮食一定要做到营养均衡,食物种类多样化。并且要多吃一些天然的食物,尽量少吃高盐、高油、高糖分的深加工食品。并且还要做到多喝水,多吃蔬菜哦。
 
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